wyciskanie leżąc

Dzisiejszy trening: 10 minut orbutrek Przysiad 20kg x15, 30kg x15, 30kg x13, 35kg x10 Ściąganie drążka górnego 3 sztabki x15, 4 sztabki x15, 4 sztabki x13 Wyciskanie na maszynie 13kg x15, 22 kg x10 Uginanie nóg leżąc 22kg x15, 31kg x13 Prostowanie tułowia 15, 14 pompki 3 męskie 2km na wioślarzu = 11min 55sek

Dzisiejszy trening: MC 20kg x15, 30kg x15 35kg x13 wyciskanie na skosie 5kg x15, 6g x15, 7kg x11 (na rękę) ściąganie wyciągu do brzucha 3 sztabki x15, 3 sztabki x15, 4 sztabki x14 wykroki 4kg x10, 8g x10 (na rękę) uginanie leżąc 22kg x15, 31kg x10 pompki sztuk 2 plank ok.30sek spięcia brzucha z nogami na drabinkach 20, 20 wioślarz 2km = 11min [...]

Trening: Przysiad 20kg x10, 30kg x10, 35kg x10, 40kg x10 Wyciskanie na skosie 6kg x10, 7kg x10, 8kg x10 (na rękę) Przyciąganie wyc. dol. do b. 2 sztab. x10, 3 sztab. x10, 3 sztab. x10 Uginanie nóg leżąc 13kg x10, 21g x10, 21g x10 Pompki 6 Wznosy z opadu 10, 10, 10 Orbi 15 minut Mój pierwszy raz z dziesiątkami :). Fajnie było. Ale chyba trochę [...]

miseczki +pomidory, papryka, brokuly kawa, zielona herbata, kombucha, woda 2l /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/552150a36b4c4429a69db8e3c62690f5.JPG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/61a2b83e1f734ea69f850c954bdd93c5.JPG dzisiejszy trening Trening B. A. Martwy ciąg 10x30kg-rozgrzewka, 15x45kg, 15x50kg i 5x55kg B1. Wyciskanie sztangi stojąc 2x 15 z 15kg-slabe rece mam [...]

6/12 DT 32 DZIEN DIETY ELIMINACYJNEJ rozgrzewka orbi 10 min i 15 ogolna+cw z guma na bark 1. shoulders mob A. Martwy ciąg 10x35kg-rozgrzewka, 8x57,5kg 8x62,5kg 8x 67,5kg 8x57.5kg, 8x62.5kg 4x67.5kg B1. Wyciskanie sztangi stojąc 8x17,5kg 2x8z 20kg 8x17.5kg, 8x17.5kg, 10x20kg B2. podciaganie-z pomoca krzesla/opuszczanie-ok 5s 3x8 nie jest to [...]

[...] sztangielka w oparciu o ławkę 3a. wypady 3b. pompki jak dajesz rade 4a. plank 3x max 4b. woodchoper 3x 10 Trening B. wszystkie ćwiczenia 3x10 1. Martwy ciąg Sumo 2a. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 2b. ściąganie drążka górnego do klatki 3a. wznosy z opadu 3b. snatch jedna ręka 4a. brzuszki 3x20-25 4b. odwrotne brzuszki 4c. [...]

[...] min orbi, i rozgrzewka ogolna +barki z guma Trening B. wszystkie ćwiczenia 3x10 1. Martwy ciąg Sumo 10z 35kg, 10z 40kg 10z 45kg bede dokladac,tylko technike dopracuje 2a. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 10x5kg 10x6,25kg 8x7,5kg 2b. ściąganie drążka górnego do klatki-zamienilam na podciaganie szeroko nachytem z pomoca krzesla 2x10 [...]

shager dziękuję};-) To bardzo motywujące, że zaglądają tu Panowie. :) I jeszcze powodzenia życzą. 07.01.2014 wtorek Mam suchą skórę i jakos ostatnio wrażliwa jestem na zimno. Jak jest trochę chłodniej to od razu mi zimno. Trening: B - rozgrzewka 5 min rowerek 1. Martwy ciąg 2x12x30 kg+ gryf 2a. Wyciskanie sztangi stojąc 2x12x12kg+gryf 1 seria: [...]

16.01.2014 czwartek Byłam u doktora !!! No i powtarzamy całą procedurę. 10 dni Orgametril-> okres-> badania w 3-5 dniu-> konsultacja wyników Coś mu nie pasowało... }:-((( Trening: B 1. MC 1 seria: 10 powt: 34kg + 10kg gryf 2 seria: 10 powt: 36 kg 3 seria: 8 powt: 38 kg 2. Wyciskanie sztangi stojąc (nie lubię 1 seria:8powt:10kg + 10 kg gryf 2 [...]

29.01.2014 środa Miałam odpuścić trening ze względu na @, ale jakieś to takie nieśmiałe i brązowe więc trening zrobiłam, może @ się rozkręci. Mam kilka przemyśleń: - Przeglądałam zdjęcia z gimnazjum i liceum i ło matko, ja zawsze taka szczupła byłam,8-O śmiem twierdzić, że nigdy nie byłam takiego kształtu jak w chwili obecnej. (Teraz oczywiście [...]

07.02.2014 piątek Trening: Trening: B 1. MC 1 seria: 10 powt: 35kg + 8kg gryf 2 seria: 8 powt: 40 kg 3 seria: 6 powt: 40 kg 2. Wyciskanie sztangi stojąc (nie lubię!) 1 seria: 8 powt:10kg + 8 kg gryf 2 seria: 6 powt: 12 kg 3 seria: 5 powt: 15 kg 3.Ściąganie drążka do klatki nachwytem 1seria: 10 powt: 2 stabek ok 24 kg 2 seria: 8 powt: 2 sztabek [...]

pchcn};-) witam w moich skromnych progach, miło że chciało Ci się czytać te moje wypociny. Tam z początku to nie czity to było jedzenie syfu@@-) Teraz doszłam do wniosku, że tylko dla doznań oralnych nie warto wcinać takich "przysmaków" :-PP%-) A na czystej misce nawet do tego nie ciągnie. 12.02.2014 środa Źle spałam tej nocy, a gdy już zasnęłam [...]

[...] tabsów. TSH wyszło tym razem powyżej 5. Trening B. wszystkie ćwiczenia 3x10 1. Martwy ciąg Sumo 1 seria: 10 powt x 30 kg 2 seria: 8 powt x 35 kg 3 seria: 7 powt x 38 kg 2a. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 1 seria: 10 powt x 5 kg hantla 2 seria: 9powt x 7kg hantla 3 seria: 8 powt x 8kg hantla 2b. ściąganie drążka górnego do klatki 1 s: 10 [...]

[...] sztangielka w oparciu o ławkę 3a. wypady 3b. pompki jak dajesz rade 4a. plank 3x max 4b. woodchoper 3x 10 Trening B. wszystkie ćwiczenia 3x10 1. Martwy ciąg Sumo 2a. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 2b. ściąganie drążka górnego do klatki 3a. wznosy z opadu 3b. snatch jedna ręka 4a. brzuszki 3x20-25 4b. odwrotne brzuszki 4c. [...]

[...] czuje obolałe mięśnie. Samopoczucie ok. Trening B. wszystkie ćwiczenia 3x10 1. Martwy ciąg Sumo 1 seria: 10 powt x 36 kg 2 seria: 8 powt x 41 kg 3 seria: 7 powt x 46 kg 2a. wyciskanie sztangi na ławce skośnej Było tyle ludzi, że zamiast sztangielek złapałam za sztangę. 1 seria: 10 powt x 21 kg 2 seria: 9powt x 26kg 3 seria: 8 powt x 28kg 2b. [...]

[...] że energia wraca i humor też nie znika. Trening B. wszystkie ćwiczenia 3x10 1. Martwy ciąg Sumo 1 seria: 10 powt x 43 kg 2 seria: 8 powt x 48 kg 3 seria: 7 powt x 50 kg 2a. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 1 seria: 10 powt x 10 kg hantla 2 seria: 9 powt x 11kg 3 seria: 6 powt x 12kg Ciężko mi się robiło oststnią serię) 2b. ściąganie [...]

[...] z supinacją 2x uginanie sztangi prosej stojąc 2x uginanie nadgarstków ze sztangą 1x uginanie nadgarstków ze sztangielkami stojąc 1x Sroda:Klatka+barki+triceps wyciskanie płasko(sztanga) 3x wyciskanie skos(sztangielki) 2x pompki na poręczach 1 wyciskanie żołnierskie 2x unoszenie hantli na boki 2x szrugsy sztangą 1x wyciskanie [...]

[...] się na split x2 w systemie W B2 W A2 W B1 A1. Taki rozkład najlepiej dostosowuje się do moich możliwości. Przykładowy trening A1: Wyciskanie sztangi płasko 4s x12 wyciskanie sztangielek skos w górę 4s x12 rozpiętki 4sx12 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4sx12 unoszenie sztangielek w opadzie 4sx12 Odwrotne rozpiętki (na maszynie) [...]

[...] podchwyt 2x12-6 Przyciagania sztangi do klatki lezac na skosnej lawce 2x12-6 Hamer na dul plecow 2x12-6 Hamer na dul plecow II 2x12-6 Dzis Barki i triceps Smith wyciskanie 4x12-5 Sztangielki wyciskanie 2x12-6 Maszyna na barki 2x12-6 wznaosy bokiem sztangielki 2x12-6 Linka - wznosy bokiem 2x12-6 Tyl barkow maszyna 2x12-6 Niepelne [...]

[...] ,zarzuty i martwy ciag u mnie odpadają wybiore sobie 2 zestawy w tygodniu po 3 cwiczenia wielostawowe angażujące jak najwięcej mięśni : zestaw 1 podciąganie na drążku 5x wyciskanie sztangi z za głowy 5x spacer farmera zestaw 2 przysiad ze sztangą na barkach 5x wyciskanie sztangi leżąc 5x wyciskanie żołnierskie 5x i w te same dni co bede to [...]